Система реагирования на угрозу в мозге не успокаивается, если чувства подавлять или делать вид, что их нет. Наоборот, напряжение часто растет. Исследования в области аффективной нейронауки показывают: попытки задавить грусть или злость поддерживают высокую активность миндалины, из-за чего тело остается в режиме стресса, а не выходит из эмоционального спада.
Психологи предлагают другой путь — так называемое «маркирование аффекта», то есть привычку называть свои переживания точными словами. Функциональная нейровизуализация показывает: когда человек говорит «я чувствую тревогу и стыд», а не «у меня все нормально», активность миндалины снижается, а префронтальная кора — зона, связанная с контролем, осмыслением и переоценкой ситуации, — наоборот, включается сильнее. Благодаря этому система смещается от чистого режима «бей или беги» к состоянию, в котором уже возможно оценивать происходящее и планировать действия.
В этом процессе нет ничего мистического: это форма когнитивной обработки, которая превращает размытое возбуждение в понятную информацию. Когда эмоцию удается точно назвать, она становится данными, которые психика может анализировать. Тогда открывается пространство для конкретных шагов: по‑новому посмотреть на ситуацию, попросить поддержки, скорректировать свое поведение. Разрешая себе чувствовать и одновременно обозначая чувства словами, а не ведя с ними войну, человек превращает грубый сигнал угрозы в психологическую задачу, с которой уже можно работать.
