Утренний свет, заполняющий небо, делает то, чего не сможет ни одно приложение и никакие тонированные линзы: попадает на особый тип клеток сетчатки, чувствительных к свету, и помогает выровнять циркадный ритм. Исследования этих не участвующих в зрении фоторецепторов показывают, что даже короткий выход на улицу даёт такую интенсивность и спектр света, которые обычные комнатные лампы и фильтры синего цвета просто не воспроизводят.
Сигналы от этих клеток поступают в супрахиазматическое ядро — главный «часовой механизм» мозга, — подавляют выработку мелатонина и более чётко закрепляют цикл сон–бодрствование, влияя далее на выделение кортизола, уровень бодрости и базовый обмен веществ. Очки с блокировкой синего света лишь срезают часть спектра; они не обеспечивают мощный, широкополосный световой сигнал, который синхронизирует внутренние часы. Для людей, страдающих от социального джетлага, бессонницы или спадов продуктивности, несколько минут под прямым дневным светом на улице могут оказаться более сильным и доступным решением, чем новые насадки на экраны или носимые устройства — особенно если получать этот свет в первой половине дня.
В мире, переполненном цифровыми лайфхаками для улучшения сна и концентрации, простой момент, когда ничем не защищённые глаза встречают настоящий солнечный свет в начале дня, тихо напоминает о более древней системе управления: наш биологический час до сих пор привязан скорее к небу, чем к экрану.
