Холодный воздух снижает температуру тканей и незаметно меняет профиль риска во время тренировки, которая в остальном кажется привычной и безопасной. По мере охлаждения скелетной мускулатуры замедляются биохимические реакции, обеспечивающие работу мышечных мостиков, из-за чего падает мощность и замедляется расслабление. Одновременно соединительные ткани — сухожилия, фасции — становятся более вязкими, хуже растягиваются и менее равномерно передают нагрузку между мышечными волокнами.
Изменение вязкости и упругости приводит к тому, что мышцы и сухожилия переносят меньше резкого удлинения до начала микроповреждений. Двигательные единицы включаются менее слаженно, и соседние волокна могут брать на себя непропорционально большую нагрузку при ускорениях, торможениях и резких сменах направления движения. Проводимость периферических нервов на холоде снижается, поэтому сигналы боли и растяжения от мышечных веретен и органов Гольджи приходят с задержкой. Это притупляет обычные рефлексы, которые в норме ограничивают амплитуду и интенсивность движений.
Сердечно‑сосудистое напряжение на холоде часто ощущается ниже из‑за уменьшенного кровотока в коже и приглушенного чувства нагрузки. В результате спортсмены могут бежать быстрее или выполнять более резкие маневры в тот момент, когда ткани по сути становятся более жесткими и менее податливыми. Несоответствие между субъективным ощущением усилия и реальной механической нагрузкой и делает тренировки в холодную погоду обманчиво легкими, одновременно многократно повышая риск растяжений, обострения тендинопатий и острых разрывов при движениях с высокой силой.
